準備懷孕必吃營養：葉酸、肌醇、Q10｜Q10是什麼?Q10推薦怎麼吃?
有的準備懷孕的媽咪因為排卵不規律，一直沒能成功受孕，
聽說吃葉酸對懷孕有許多幫助，那麼葉酸的功效及作用有哪些？葉酸跟Q10推薦怎麼吃？
今天就來跟準備懷孕跟懷孕媽咪分享整理葉酸推薦/Q10推薦小知識喔~
什麼叫做葉酸?
葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。
葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實，人類（或其他動物）如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。
研究發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂（兔唇）等先天性畸形。
葉酸食用重點：營養師專欄分析-葉酸推薦怎麼吃？
葉酸的功效及作用有哪些呢?
1、預防孕婦貧血:
孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血
2、降低寶寶出生缺陷的風險:
經過13年「中美預防神經管畸形合作項目」研究醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇齶裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率
3、預防孕婦發生胎盤及高血壓問題:
孕中晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響
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葉酸備孕期與懷孕初期就該吃了嗎？
葉酸影響最大的是胎兒早期的發展，所以補充葉酸的最佳時間點，是在備孕前三個月與懷孕後三個月的這半年。不過因為孕期間媽媽本身還是需要葉酸，建議在懷孕前一個月開始每一天補充 4 毫克 ( mg ) 的葉酸，至少到受孕後 3 個月為止，懷孕 12 週以上的孕婦營養每日服用葉酸劑量足夠的營養輔助品
準備懷孕跟懷孕媽咪們在攝取葉酸劑量有什麼需要注意的呢?
由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意是葉酸怕光怕熱，所以要應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞，而葉酸並非補得越多越好，對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要
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除了孕婦葉酸以外也常聽到的肌醇跟Q10是什麼?
什麼是肌醇呢?肌醇(Inositol)在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，
而肌醇(Inositol)與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質，肌醇(Inositol)使得減數分裂中的卵子更為成熟，可提高受精受孕率，臨床研究發現肌醇(Inositol)可以改善卵子及胚胎的品質，並減少人工授精試管嬰兒過程中促濾泡激素的使用量，以提高試管嬰兒的成功率
什麼是Q10？Q10是一種輔酶。輔酶Q10，顧名思義就是一種輔助的酵素，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10，輔酶Q10這種酵素，能夠幫助卵巢產生較多的卵子、提高卵子的品質，也能幫助精子增強穿透力，因此備孕中的夫妻可以適量的補充Q10來助孕喔
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肌醇功效跟Q10功效有什麼？
肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質，目前全球已經有五個針對妊娠糖尿病高危險群孕婦補充肌醇的臨床研究結果發表，一群孕婦在懷孕期間給予高劑量肌醇（每日4000毫克肌醇）及400微毫克葉酸，與對照組孕婦比較，補充肌醇的孕婦罹患妊娠糖尿病的風險下降了65～67%，而出現妊娠高血壓、巨大嬰、新生兒低血糖症的風險也明顯降低，
肌醇(Inositol,Myo-Inositol)是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8，在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，許多研究表明，女性補充肌醇能幫助卵子成熟、提高懷孕機率
輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。
Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質，輔酶Q10在醫學上應用於心血管、糖尿病等領域；輔酶Q10在美容保養則是應用在減緩肌膚老化、消除皺紋等等方面，而在準備懷孕跟懷孕媽咪的助孕方面，Q10主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量，發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的準備懷孕跟懷孕女性補充肌醇６－８週後，可幫助調節生理機能，調整體質。
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